Kasza jaglana krolowa kasz

0
Rate this post

Zbilansowana dieta, połączona z aktywnym trybem życia, który obejmuje codzienną aktywność fizyczną, pomaga utrzymać odpowiednią wagę ciała, pozwalając na bardziej harmonijny wzrost z fizycznego punktu widzenia i spokojniejszy z psychologicznego punktu widzenia.

W rzeczywistości osoby z nadwagą lub otyłością często bywają marginalizowane i poddawane prawdziwej stygmatyzacji społecznej. W szczególności dzieci mają skłonność do nawiązywania trudnych relacji ze swoim ciałem i rówieśnikami, co w konsekwencji powoduje jeszcze większą izolację wraz z zachęcającym wzrostem nawyków siedzących.

Zdrowe odżywianie pomaga zapobiegać i leczyć wiele chorób przewsuplementłych, takich jak otyłość i nadwaga, nadciśnienie tętnicze, choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby metaboliczne, cukrzyca typu 2, niektóre formy raka. Ponadto zdrowa dieta wzmacnia układ odpornościowy, pomagając chronić organizm przed niektórymi chorobami niezwiązanymi bezpośrednio z odżywianiem.

Ryzyko złego jedzenia

  1. Na ryzyko sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe duży wpływ ma rodzaj diety.
  2. Aby ograniczyć miażdżycę i jej konsekwencje, ważne jest ograniczenie tłuszczów zwierzęcych zawartych w diecie. Wskazane jest również ograniczenie dziennego spożycia soli kuchennej, aby zrównoważyć wartości ciśnienia krwi, a tym samym ryzyko nadciśnienia i niewydolności serca.
  3. Wreszcie należy ograniczyć spożycie mięsa i tłuszczów zwierzęcych, ponieważ istnieje bezpośredni związek między ich nadmiernym spożyciem a ryzykiem zachorowania na raka.

Zwłaszcza ryzyko otyłości determinuje nie tylko niewłaściwa dieta (która warunkuje zachwianie równowagi pomiędzy spożyciem kalorii a wydatkami energetycznymi na korzyść tej pierwszej), ale także siedzący tryb życia. Nadwaga i otyłość są definiowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) jako stany nieprawidłowego lub nadmiernego nagromadzenia tkanki tłuszczowej, które stanowią zagrożenie dla zdrowia.

Dbaj o siebie, jedz zdrowo

Możesz jeść dobrze z radością, a świadomość tego, co masz na talerzu, jest tak samo ważna jak sposób jedzenia. Poświęcenie czasu na gotowanie, jedzenie i dzielenie się chwilą relaksu to elementy, które mają bezpośredni wpływ na naszą dietę.

Zdrowe i urozmaicone odżywianie Najskuteczniejszym sposobem zapewnienia odpowiedniej podaży energii i składników odżywczych jest jak największe zróżnicowanie i odpowiednie łączenie różnych pokarmów. Główne grupy żywności, które muszą być obecne w codziennej diecie, aby zapewnić zbilansowaną dietę to:

  1. owoce i warzywa: żywność beztłuszczowa, bogata w witaminy, minerały i błonnik. Pełnią ochronną rolę w profilaktyce chorób przewsuplementłych pojawiających się w wieku dorosłym.
  2. Oferują ogromną różnorodność smaków, wszystko, czego potrzebujesz, aby połączyć zdrowie i satysfakcję. Można je spożywać na wszystkie sposoby: świeże, mrożone, konserwowe, gotowane lub na surowo.

Lub w postaci soków owocowych lub 100% czystych soków, smoothie, sosów (najlepiej bez dodatku cukru) i zup. Ale uważaj na „fałszywych przyjaciół”, takich jak niektóre rodzaje soków owocowych lub napojów smakowych, gazowanych lub nektarów owocowych, wszystkie produkty, które często zawierają dużo cukru i mało błonnika.

Zdrowa dieta obejmuje co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.

Przez „porcję” rozumiemy równowartość około 80 gramów lub, mówiąc prościej, ilość surowych owoców lub warzyw, którą można zmieścić w jednej dłoni, lub pół talerza ugotowanych warzyw.

Kilka przykładów: średniej wielkości pomidor, garść pomidorków koktajlowych, garść fasolki szparagowej, miska zupy, 1 jabłko, 2 morele, 4-5 truskawek, 1 banan itp. Należy pamiętać, że sezonowe owoce i warzywa są często tańsze i smaczniejsze.

  • zdrowa-dieta-obejmuje-co-najmniej-5-porcji-owocow-i-warzyw-dziennie-1-8506015pokarmy bogate w skrobię: takie jak płatki zbożowe, chleb, makaron, ziemniaki, polenta to pokarmy, które w zbilansowanej diecie należy spożywać codziennie.
  • Mają wysoką wartość energetyczną, ale nie zawierają dużej ilości tłuszczu. Spożywanie produktów skrobiowych jest ważne, ponieważ zawierają węglowodany złożone, które w przeciwieństwie do węglowodanów prostych znajdujących się w słodkich produktach dostarczają energii, którą organizm zużywa stopniowo.

Możesz zatem spożywać tego typu pokarmy bez obawy o przybranie na wadze, o ile używasz suplementkiej i beztłuszczowej przyprawy i unikasz spożywania w tym samym posiłku innych pokarmów, które zawierają wysoki procent węglowodanów złożonych w tym samym posiłku. Ograniczone spożycie makaronu, chleba i ryżu powinno być brane pod uwagę tylko w przypadku nadwagi lub otyłości.